女性ホルモンバランス

女性ホルモンバランスを整えるにはどのようにすればよいでしょうか？
単純明快ですが、規則正しい健康的な生活を過すことが一番なのです。

また、女性ホルモンを増やすには、栄養バランスのとれた食生活、
適度な運動、精神面におけるストレスを貯めないようにすることが重要です。

ダイエットや過激な運動によって肉体的なストレスを受けていると、
ホルモンバランスが乱れてしまいます。

そこで、ホルモンバランスを整える栄養素を紹介します♪
ビタミンC
（ビタミンEやコラーゲン、ビタミンB群を効率よく吸収する）
ビタミンE
（ホルモン分泌を促す効果。アーモンドやナッツ類に多く含まれる）
ビタミンB1
（ストレスに対する抵抗力。ブタ、大豆に含まれる）
ビタミンB6
（エストロゲンの代謝。マグロや秋刀魚、鮭に含まれる）
カルシウム
（ヨーグルト、牛乳、干しエビ、小松菜に多く含まれる）
DHA
（ホルモン分泌の補助。イワシ、秋刀魚など魚類に含まれる）
イソフラボン
（女性ホルモンと似た働き。きな粉、納豆など豆製品に含まれる）

豆類
厚揚げ・大豆・くるみ・ピーナッツ・カシューナッツ・ハスの実

特に大豆は更年期障害予防に有用な大豆イソフラボンが
多く含まれている食材です。
また、大豆イソフラボンは女性ホルモンと似た働きをして、
骨粗しょう症の予防にも効果があることが医学的にも証明されています。

シミ、シワなどのお肌のトラブルなど気になり始めましたら、
生活習慣や食事を見直してみて下さい。
参考サイト
女性ホルモン増加食材
女性ホルモンバランスを整える
女性ホルモン分泌異常